Bewegung! Bewegung! Bewegung! höre ich meinen Bundeswehrausbilder von damals noch rufen. Dass Bewegung wichtig ist, hatte ich schon verstanden. Doch wie viel Bewegung am Tag ist eigentlich sinnvoll?

Immer wieder wurden wir angetrieben.
Morgens, Mittags, Abends. Manchmal sogar nachts.

Nicht unbedingt moderat, sondern immer bis zum Anschlag und über die Kotzgrenze hinaus.

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Und wie sieht das heute aus?

Ich mache fast jeden Tag einen Spaziergang mit Pokémon Go.
Aber das reicht nicht, dachte ich immer.
Natürlich gibt es auch viele Sportvideos bei YouTube. Die habe ich aus probiert. 

Mein großes ABER: Ich habe ein Haustier.
Mein Schweinehund will einfach nicht von der Couch aufstehen und mit einem Video sporteln.

Letztes Jahr habe ich mich dazu durchgerungen, mich erneut (!) im Fitnessstudio anzumelden. 

Überzeugt hat mich die monatliche Kündigungsmöglichkeit – falls mein Schweinehund doch stärker sein würde.

Ob ich noch dabei bin? Lies weiter und ich werde es dir verraten und bis dahin starten wir zusammen durch und nehmen das Buch Du kannst dich mal … gesund bewegen! von Dr. Ben Baak genau unter die Lupe. 

Worum geht’s in dem Buch – eine Zusammenfassung in meinen Worten

• Bewegung bei Schmerzen
• Bewegung bei Krebs
• Bewegungstypen
• Bewegung und Körperabwehr
• Bewegungsmassage für die Bandscheibe
• …
  
  

Im Buch von Dr. Ben Baak Du kannst dich mal … gesund bewegen! Impulse für einfache und wirkungsvolle Aktivitäten im Alltag*, das im KVM – Der Medizinverlag erschienen ist, dreht sich alles um Bewegung.

Dabei liegt der Schwerpunkt auf meiner und deiner Gesundheit und warum gerade Bewegung so wichtig für sie ist. Ausführlich wird erläutert, wie viel Bewegung am Tag aktiv eingebaut werden sollte, um Körper und Geist gesund zu halten – bis ins hohe Alter. 

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Wer spielt in dem Buch eine Rolle

Die Lesenden spielen eine Rolle.
Durch kleine Fragen wurde ich angeregt, mein Leben, meinen Alltag und vor allem meine Haltung zur Bewegung zu reflektieren.

Schreibstil, Sprache, Stimmung

Der Schreibstil ist sowohl informativ und sachlich als auch persönlich.
Die Stimmung ist motivierend und vollkommen ohne erhobenen Zeigefinger.
Durch die Erfahrungen des Autors ist das Buch immer wieder mit Beispielen aus der Praxis gespickt.
Die Lesenden erwartet zudem kein Fachchinesisch, sondern eine verständliche Sprache – obwohl immer wieder mit Studienergebnissen gearbeitet wird. 

Was hat mir gut gefallen

• Ich liebe die Zitate am Beginn der jeweiligen Kapitel. Dieses hier ist mein Lieblingszitat:
  „Wenn allein der Glaube schon Berge versetzt, was wird dann erst dein Handeln bewirken?“
  Die Zitate machen nachdenklich und inspirieren.
  
  
• Außerdem mag ich die kurzen Kapitel. Sie sind als Bildungssnack in der Mittags- oder Kaffeepause geeignet. Das Buch kann so sehr gut für die Reflexion, Anpassung oder Umstellung der eigenen Routinen genutzt werden.
  
  
• Es werden ganz viele Studien angeführt und es wird auf unterschiedliche Studienergebnisse hingewiesen. Die Studien sind am Ende des Buches als Quellenverzeichnis aufgelistet. Ein Buch, das vielen Sportstudierenden mit Sicherheit einige Recherchearbeiten erspart.
  
  
• Der Mix zwischen Studien und praktischen Hinweisen für die Umsetzung machte es für mich leicht, neue Routinen zu entwickeln und ohne viel Aufwand mehr Bewegung in mein Leben zu integrieren. 
  
  
• Wichtige Punkte sind in Merke-Boxen zusammengefasst und am Ende jeden Kapitels gibt es eine kurze Zusammenfassung. Gerade dieser Part ist für schnelles Nachschlagen geeignet.

^{Du magst die Buchrezension. Dann findest du hier eine zum Thema Achtsamkeit}

Was hat mir auch noch gut gefallen

• 6. Ich liebe die Wortspiele, z. B. im Kapitel 4 „Neu aufstellen“.
  Es beginnt mit dem Zitat: Sitzen ist wie Chips essen. Wir tun es selten in Maßen“.
  Im Kapitel dreht sich alles um das Sitzen und hier das Wortspiel: „Höchste Zeit also etwas zu bewegen und dieses verharmloste und gesellschaftsfähige Aussitzen im Alltag zu reduzieren.“
  
  
• Die einfachen Vergleiche bleiben hängen, z. B. Regelmäßige Bewegung in kleinen Dosen ist wie Zähneputzen. Ich kann 2 × 2 Minuten täglich putzen oder 30 Minuten in der Woche. Was ist wohl für die Mundhygiene besser? Mit der regelmäßigen Bewegung ist es genauso. Dr. Ben Baak hat genau dafür die 3×3-Formel® entwickelt. 3 × 3 Impulse über den Tag verteilen, wird so zu einer Bewegungsroutine und genauso einfach wie Zähneputzen.
  
  
• Im Buch gibt es viele Übungen mit kurzen Anleitungen, um sofort loslegen zu können. Außerdem gibt es QR-Codes zum Scannen, um kleine Übungsvideos zu nutzen.
  
  
• Dr. Ben Baak betrachtet nicht nur den Körper, sondern das Körper-Seele-Geist-System. Er zeigt auf, wie sich (mangelnde) Bewegung auf die Psyche auswirkt und belegt alles mit Studien. Mir wurde an dieser Stelle einmal mehr bewusst, weshalb ich in der psychosomatischen Klinik auch Bewegungstherapie auf meinem Stundenplan hatte.
  
  
• Seine Ehrlichkeit mochte ich ebenfalls. So sagte er, dass Sport und Bewegung nicht immer und zuverlässig glücklicher machen. 
  
  

Was hat mich nachdenklich gemacht

• Die Gedanken des Autors im Vorwort haben mich nachdenklich gemacht. Da heißt es: “Meiner Überzeugung nach bestehen strukturelle Hürden, die schon in der Schule zu Inaktivität und Dauersitzen erziehen. Studien zeigen, dass eine Stunde Sitzen 22 Minuten Lebenszeit kostet. Körperliche Inaktivität rangiert heute auf Platz 4 der vermeidbaren Todesursachen.”
  
  
• Der Autor bringt die Bewegungsfreiheit zur Sprache: “Bewegungsfreiheit bedeutet, mir einem längeren Erwartungshorizont mobil, selbstbestimmt und frei zu bleiben, ohne auf die Hilfe einer anderen Person angewiesen zu sein und mit dem Bewusstsein die Fähigkeit zu besitzen, den Alltag bewegt zu gestalten.” Mein Vater sagt immer “es ist eine Frage der Bewegungsfreiheit zwischen Daumen und Zeigefinger” –  damit meint er das Geld, um etwas tun zu können. Mir wurde bewusst, dass es mich kein Geld kostet, mehr Bewegung in meinen Alltag einzubringen. Es gibt an dieser Stelle keine Ausrede mehr, sich nicht mehr zu bewegen.
  
  
• Der Autor bringt Bewegungsmangel in Zusammenhang mit einem schrumpfenden Gehirn. “Ein niedriger Aktivitätslevel führt zu einer Abnahme der fluiden Intelligenz, also der Fähigkeit, situativ flexibel und logisch denken zu können.” Möglicherweise ist hier die Begründung zu finden, weshalb Menschen bei Herausforderungen immer unflexibler werden.
  Unflexibel im Bewegungsapparat = unflexibel im Gehirn = unflexibel in der Reaktion auf Veränderungen.
  
  
• “Schmerz ist eine Sprache, die unser Organismus beherrscht, um uns mitzuteilen, dass etwas nicht in Ordnung ist und dass wir reagieren sollten. Ein Hinweis, der nicht dazu auffordert, eine Schmerztablette einwerfen, um Rückenschmerzen zu übertünchen, sondern es ist die Einladung für eine Verhaltensänderung”. Doch wie viele Menschen wollen davon nichts wissen, weil es dann an die Innenarbeit gehen würde? 

Sternenbewertung fürs Buch

Definitiv 5 von 5 Sternen.
Dr. Ben Baak hat es mit weniger als 200 Seiten geschafft, dass ich endlich den Bereich Bewegung zur Chefinnensache gemacht habe.
Abgesehen davon habe ich eine tiefe Dankbarkeit für meinen Körper und die Leistung, die er erbringt, entwickelt.

Zusätzlich unterstützt Dr. Ben Baak im Buch aktiv die DKMS.
Stäbchen rein, Spender:in sein! – hast du vielleicht schon einmal gehört.

Ich bin auch Spenderin und habe mich riesig darüber gefreut. Dafür vergebe ich einen Extrastern.

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Wer von diesem Buch profitiert

1. Menschen, die auch ein Haustier namens Schweinehund auf der Couch sitzen haben.
   Sie können durchaus von dem Buch profitieren, denn Dr. Ben Baak schreibt nicht mit erhobenem Zeigefinger, sondern lädt liebevoll immer wieder zur Veränderung ein.
   Ganz nach dem Motto: Sei dir selbst wichtig.
   
   
2. Menschen, die jeden Tag mit Schmerzen leben oder an Krebs erkrankt sind.
   Sie bekommen gute Hinweise, wie sie Bewegung zur Regeneration nutzen können.
   
   
3. Menschen, die ein schlechtes Gewissen haben, weil sie es nicht mindestens 2x die Woche auf den Crosstrainer oder zu einer anderen Einheit von mindestens 60 Minuten schaffen.
   Nach diesem Buch sind sie definitiv entspannter und können erkennen, wie schnell sie im Alltag den Dreh für gesunde Bewegung raushaben.
   
   

Wer das Buch nicht lesen sollte

1. Menschen, die glauben, dass sich etwas verändert, wenn sie nur ein Buch lesen. #umsetzer:innengehörtdieWelt
   
   
2. Menschen, die Sport als Flucht- und Verdrängungsmethode nutzen oder sich jeden Tag bis zum Anschlag triezen. Ihnen wird aufgezeigt, dass ihr Vorgehen ungesund ist und zu viel Bewegung dem Körper richtig schaden kann. 
   
   
3. Menschen, die lieber unbewusst weiterleben wollen, weil sie sonst erkennen, dass es ganz an ihnen liegt, ihr Leben zu verändern.

Welche Frage mir das Buch nicht beantworten konnte

Ich habe mich am Ende gefragt, ob Dr. Ben Baak ein neues Buchprojekt in der Pipeline hat.
Ich würde sehr gerne mehr von ihm lesen.

Du kannst dich mal … gesund ernähren! ist einer meiner Wünsche.

Eins erwähne ich noch: Dr. Ben Baak ist nicht nur Autor, sondern auch Speaker und Coach.
Er hat Sportwissenschaften an der Deutschen Sportschule in Köln studiert und am Institut für Physiologie und Anatomie promoviert.
Sein Buch wurde vom KVM – Der Medizinverlag verlegt und doch habe ich im gesamten Buch keine Vita gefunden. Auch sein Dr.-Titel spielt keine Rolle.
Durchaus mag das am Verlag liegen.
Da Dr. Ben Baak jedoch schon Interviews für seinen Podcast mit mir geführt hat, weiß ich, dass er ein bescheidener Mann mit viel Know-How ist.
Die Interviews findest du hier und hier.

Tipp: Am 29.04.2024, 19.00 Uhr hat Dr. Ben Baak einen Schlafexpterten im Online-Live-Event zu Gast.
Thema „Erholsam schlafen, trotz Stress und hoher Belastung“
Melde dich jetzt an.

Was mit meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio passiert ist

Die habe ich immer noch.

Wenn ich 14 Tage nicht da war, bekomme ich einen sehr unangenehmen Anruf.

Außerdem wird jede Woche eine Abbuchung auf meinem Konto vorgenommen.

Das tat gerade am Anfang richtig weh, wenn ich mit meinem Haustier auf der Couch saß.

Knapp 30-Minuten-Workout reichen.

Mittlerweile gehe ich sehr gerne und regelmäßig hin.

Durch das Buch kam ich mit meiner Trainerin ins Gespräch.

Jetzt habe ich auch einen Trainingsplan 2Go, falls ich mal unterwegs bin.

Es kann so einfach sein, wenn der Schalter im Kopf einmal umgelegt wird.

Dr. Ben Baak ist das mit seinem Buch Du kannst dich mal … gesund bewegen! definitiv gelungen. 

Glücksspiel

Dieses Mal verlose ich wieder ein Exemplar.
Meine Sternebewertung kannst du hier* nachlesen.

Kommentiere bis zum 05.05.2024, 23:59 Uhr unter den Artikel und sage mir, weshalb du dich gesund bewegen willst.

Es gelten die normalen Regeln für Glücks‘ Gewinnspiel:

1. Kein Anspruch auf Gewinn.
2. Name wird nach Auslosung unter dem Artikel veröffentlicht.
3. Gewinner*in wird per Mail benachrichtigt.
4. Wenn keine Reaktion kommt, kann ich das Buch nicht verschicken.